Доктор Эндрю Вейл имеет решение против ваших бессонных ночей. Если у вас есть эта проблема, вы должны попробовать этот трюк, который поможет вам уснуть в считанные секунды.

Йога и ее дыхательные практики вдохновили доктора Вейла, чтобы изобрести дыхательное упражнение под названием «4-7-8». Доктор Вейл описывает, что это упражнение очень просто и оно может быть выполнено в любом удобном месте. Кроме того, это не займет много времени, и вам не нужно какого-либо оборудования.

Вот его инструкции:

1) Полностью выдохните через рот, глубоко зевая звук «А-х-х-х-х».2) Закройте рот и вдохните спокойно через нос на счет четыре.

3) Задержите дыхание считая до семи.

4) Выдохните полностью через рот, зевая звук «А-х-х-х-х» на счет восемь.

5) Это одно дыхание. Теперь вдыхайте и выдыхайте снова повторяя цикл еще три раза (в общей сложности должно получится четыре).

Этим дыхательным упражнением вы понижаете пульс и успокаиваете ум. Доктор Вейл советует вам сосредоточиться на сохранении правильной пропорции глубоких вдохов и выдохов.

Возможно, вам покажется данный метод слишком простым, но не критикуйте его пока не попробуете.