После пробуждения от сна обязательно зарядка 10-15 минут, бег или ходьба еще 15 минут — на свежем воздухе и в любую погоду.
После зарядки умывание, чистка зубов. Обязательно помойте уши, нос, горло холодной водой из-под крана несколько раз. Потом насухо вытритесь и сделайте полотенцем массаж носа, ушей — снаружи и внутри.
После завтрака, если ваша работа находится в пределах 1 км от дома, до работы и с работы добирайтесь пешком в любую погоду. Если же ваша работа находится очень далеко от дома, то 20-30 минут пройдитесь пешком от дома, а потом транспортом добирайтесь до работы и так же обратно — в любую погоду.
За 1 час до сна (ночью) сделайте небольшую прогулку на свежем воздухе 20-30 минут в любую погоду. После прогулки, придя домой, повторите утренние процедуры. После процедур налейте холодной воды из-под крана в любую емкость и постойте в воде 10-15 минут. Потом насухо вытрите ноги и сделайте их тщательный массаж.
Ужинать старайтесь до 19:00. И ужин обязательно должен быть легким: тыквенная каша, тушеная картошка с капустой, горох, перловка, разные овощи. Все без мяса и животных жиров, на растительных маслах. Если все же будет хотеться кушать, то можно покупать разные орехи или фрукты. Не ешьте на ужин и на ночь ничего жирного, печеного, соленого. Чай лучше пить без сахара, с каким-нибудь вареньем.
Спать ложитесь не позже 22 часов.
Если у вас есть возможность, то хотя бы один раз в неделю ходите в баню с паром.
В выходные дни старайтесь хотя бы 2-3 часа быть на свежем воздухе в любую погоду.