Девять привычек, из-за которых мы толстеем

В борьбе за стройную фигуру, когда речь заходит о том, чтобы сбросить лишний вес и избавиться от жира, нельзя ограничиваться только диетами и подсчетом калорий, это только половина дела. Есть много людей, которые придерживаются диеты, а килограммы при этом остаются, и они в отчаянии говорят, что им ничего не помогает. Поэтому очень важно иметь в виду, что для того чтобы похудеть, нужно учитывать и другие факторы, не связанные с питанием. Ведь существуют и другие ежедневные привычки, которые, если не держать под контролем, сведут на нет все наши старания с диетами и борьбой с лишним весом.

Поддерживать нормальный вес — задача не из легких, она требует с нашей стороны определенных компромиссов и ограничений, как в еде, так и в привычном образе жизни в целом. Если вы не уверены, что знаете обо всем, из-за чего ваше тело может поправиться, несмотря на диету, то эта статья для вас.

Есть перед сном

Желание наесться на ночь перед сном появляется, как правило, не из-за чувства голода, а в силу привычки или какого-либо беспокойства или тревоги. Те, у кого эта привычка имеется, предпочитают съесть что-нибудь сладенькое или калорийное, что совсем не здорово для фигуры. Поэтому вместо того, чтобы есть перед сном, лучше начать составлять четкое расписание приемов пищи, а в промежутках между ними можно позволить себе перекусить фруктами.

Недосыпать

Когда мы поздно ложимся, мало или плохо спим, это приводит к тому, что организм теряет счет времени, а также того, что мы съели. Различные исследования показали, что из-за недосыпания возникает гормональный дисбаланс, который не дает испытать чувство сытости после приема пищи, и в результате мы съедаем больше. 

Отвлекаться во время еды

Большая ошибка с нашей стороны совмещать приемы пищи с просмотром телевизора, телефонными разговорами, работой за компьютером или другими действиями, которые нас отвлекают. По результатам одного из американских исследований, люди, которые совмещают еду с другой деятельностью в среднем потребляют на 50% калорий больше. Кроме того, было доказано, что те, кто отвлекается во время еды, чувствуют меньшее удовлетворение от приема пищи, а это значит, что чуть позже они снова будут голодными.

 Стресс и тревога

Эти две проблемы можно назвать главными врагами контроля над весом и качества жизни в целом. Стресс и тревога связаны с тем, что обычно называют «эмоциональный голод», который заставляет нас съедать больше и удовлетворять свою потребность сладостями и другой калорийной нездоровой пищей. Чтобы избавить себя от этой проблемы, надо постараться избегать стрессовых ситуаций, когда мы можем испытать чувство беспокойства и тревоги. А если этого не избежать, следует употреблять питьевую воду, чай или фрукты.

Есть на бегу

Эта привычка является одной из наиболее распространенных среди людей, ведь мало кто знает и принимает в расчет, что для большего удовлетворения от еды, пища должна быть хорошо пережевана, это, кстати, помогает еще и пищеварительной системе. На еду рекомендуется тратить по крайней мере 20 минут, тщательно пережевывать каждый кусочек и не отвлекаться.  

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни является одной из главных причин ожирения во всем мире, так как люди в таком положении ограничены в своих физических нагрузках, при этом потребляют больше пищи и, следовательно, накапливают больше жиров.Поэтому следует, по-возможности, избегать такого образа жизни, ведь он быстро приведет к тому, что мы будем полными, а в дальнейшем может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.

Пропускать завтрак

Совсем не важно, по какой причине это происходит, будь то банальная нехватка времени или же в надежде, что это поможет быстрее похудеть, но это плохая привычка, из-за которой мы точно поправимся. Завтрак — это основной прием пищи, он запускает обмен веществ с утра, чтобы он продолжался в течение дня и наш организм сжигал калории. Хороший полноценный завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и немного здоровых жиров.

Потреблять слишком много соли

Это плохо как при борьбе с лишним весом, так и в принципе для здоровья, поэтому не следует добавлять в пищу большое количество соли, это приводит к задержке жидкости в организме и влияет на артериальное давление. Очень важно стараться уменьшить потребление соли и, если получится, заменять ее другими приправами по вкусу.

Пить мало жидкости

Когда мы пьем мало жидкости, наши почки замедляют свою работу и в организме скапливается больше токсинов. Эксперты рекомендуют пить не менее двух литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать водный баланс, способствовать естественному выведению шлаков, вредных для организма и не допускать задержки жидкости. Можно также пить свежевыжатые соки или чай. Только не следует забывать, что потребление газированных напитков, в виду большого содержания в них сахара и других веществ, является еще одним «фактором риска» для обретения стройной фигуры. Поэтому они в счет не идут.